My 6 Yr Old Eats The Same Thing Every Day 5 Ways to Break Through Weight Loss Plateaus

You are searching about My 6 Yr Old Eats The Same Thing Every Day, today we will share with you article about My 6 Yr Old Eats The Same Thing Every Day was compiled and edited by our team from many sources on the internet. Hope this article on the topic My 6 Yr Old Eats The Same Thing Every Day is useful to you.

5 Ways to Break Through Weight Loss Plateaus

An do bhuail thu àrdchlàr call cuideim? Tha an t-àm ann ionnsachadh carson, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.

Bha geir cha mhòr a’ tuiteam far do bhodhaig dìreach beagan sheachdainean air ais, agus a-nis tha thu a’ faighneachd a bheil do sgèile briste oir ge bith dè a nì thu, cha bhith do chuideam a’ cromadh.

Dè a bheir?

Carson a sguir an cleachdadh agad gu h-obann ag obair, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus an àrd-ùrlar call cuideim seo a phutadh tron ​​​​àrd-ùrlar call cuideim seo?

A’ tuigsinn call cuideim Vs. Saill call

Is e diabhal beag duilich a th’ ann an “call cuideim” leis nach eil e ag eadar-dhealachadh eadar atharrachaidhean ann an geir, fèithean agus uisge.

Is e an amas, gu dearbh, an ìre as motha de gheir agus fèithean as ìsle a chall, agus gleidheadh ​​​​uisge a chumail aig ìre fallain. Nuair a nì thu ceum air an sgèile agus clàradh nota nas aotroime na an latha no an t-seachdain roimhe, is dòcha gu bheil thu a’ gabhail ris gu bheil thu air nota geir a chall; ma tha an aon chuideam no barrachd agad, theagamh gu bheil thu a’ gabhail ris nach do chaill thu geir sam bith, no nach d’fhuair thu. Gu mì-fhortanach, chan eil e cho sìmplidh sin.

Chan eil dad a’ gluasad cuideam suas no sìos cho furasta ri gleidheadh ​​​​uisge, mar eisimpleir. Ma dh’itheas tu tòrr sodium agus carbs, agus ma dh ‘òl thu beagan uisge, cumaidh tu beagan uisge, a’ toirt dhut an sealladh puffy, rèidh sin. Faodaidh seo 3-5 notaichean a chuir ris ann an latha gu furasta, rud a dh ’fhaodadh a bhith gu math draghail ma thachras tu a’ bualadh air an sgèile san stàit seo. Air an taobh flip, bidh thu ag ithe beagan sodium agus carbs agus ag òl uisge gu leòr, bidh do bhodhaig a ’sruthadh uisge a-mach, a’ toirt sealladh nas cruaidhe dhut, a dh ’fhaodadh toirt ort smaoineachadh gur e latha math de chall geir a bh’ ann.

Is e cho neo-fhaicsinneach a tha gleidheadh ​​​​uisge aon adhbhar carson nach bi mi gam chuideam ach uair san t-seachdain, air an aon latha, sa mhadainn, rùisgte. Le bhith gad chuideam fhèin grunn thursan san t-seachdain, no nas miosa, gach latha, bidh sin gu luath a’ marbhadh do mhisneachd agus do bhreugan le do cheann.

Tha mi cuideachd a’ moladh gun tagh thu “latha cuideam” anns nach eil biadh meallta, oir faodaidh seo punnd no dhà de dh’ uisge a chuir a-steach gu tric a thig a-mach ro dheireadh an ath latha (an eòlas agamsa, co-dhiù).

Dè a th’ ann am fìor àrd-ùrlar call cuideim?

Is e fìor àrd-chlàr call cuideim suidheachadh far nach eil thu a’ call geir tuilleadh.

Tha mi den bheachd gu bheil mi air àrdchlàr a bhualadh mura h-eil mo chuideam air atharrachadh ann an dà sheachdain. Leis nach eil mi a’ dol ach airson nota de fhìor chall geir gach seachdain, chan eil atharrachadh sam bith air an sgèile às deidh seachdain de dhaithead na adhbhar dragh – dh’ fhaodadh mi a bhith air am punnd sin de gheir a chall ach tha mi a’ dol a chumail beagan uisge, no theagamh nach robh mo ghluasadan innidh cho riaghailteach anns an latha no dhà roimhe sin. Chan eil atharrachadh ann an cuideam às deidh dà sheachdain de dhaithead ag innse dhomh gu bheil mi gu cinnteach an sàs.

Cuid de dh’fhiosrachadh mu chall geir ri chumail nad inntinn

Mus còmhdaich mi mar a bhriseas tu na truinnsearan sin, tha mi airson gum bi fios agad air beagan rudan mu bhith a’ call geir.

1. Tha dùil ri àrd-ùrlaran call cuideim

Bidh cha mhòr a h-uile duine a ‘faighinn eòlas air àrd-ùrlar call cuideim. Mura h-eil fios agad cò mu dheidhinn a tha mi a’ bruidhinn agus gu bheil thu comasach air ceudadan geir bodhaig aon-fhigearach a ruighinn gu furasta, cunnt thu fhèin fortanach. Tha e gu math cumanta gum bi daoine a’ bualadh air grunn àrdchlàran air an turas gu pacaid sia oir, uill, tha bodhaig an duine dìreach gòrach nuair a thig e gu bhith a’ rùsgadh geir.

Tha mi air faighinn a-mach nach urrainn dhomh faighinn nas ìsle na 9-10% de gheir bodhaig air daithead a-mhàin (chan urrainn dhut ach na calaraidhean agad a lughdachadh cho mòr, no tòisichidh tu ag ithe fèithean suas) – feumaidh mi cardio a chuir a-steach ma tha mi airson leantainn air adhart a’ call. Nuair a bhios mi a ‘dèanamh mòr-chuid, mar as trice bidh mi a’ crìochnachadh timcheall air 14-15% saill corp, agus is urrainn dhomh a ‘chiad 5% no mar sin a bhiadhadh, ach an uairsin bhuail mi àrdchlàr nach urrainn ach 3-4 latha san t-seachdain de chardio leigheas (20-25). mionaidean gach seisean). An uairsin, thig an ath àrdchlàr dhòmhsa timcheall air 8%. Ma tha mi airson a dhol nas ìsle, feumaidh mi mo cardio àrdachadh gu 4 latha san t-seachdain, airson 30-40 mionaidean gach seisean.

Tha a h-uile duine air an do rinn mi trèanadh agus air dhòigh eile air eòlas fhaighinn air an aon rud, ach tha na stairsnich ag atharrachadh. Tha fios agam air beagan dhaoine tearc a dh’fhaodas daithead nas ìsle na 10% gun a bhith a ‘cur cardio ris, ach chan urrainn don mhòr-chuid de dhaoine ceudadan saill corp dà-fhigearach a bhriseadh às aonais daithead gu math teann agus cleachdaidhean cardio cunbhalach.

2. Mar as motha a chailleas tu, ‘s ann as duilghe a gheibh e

Mar as lugha a dh’ fhàsas tu, is ann as fhaide a bheir e gus geir a chall gu fallain (an iuchair, leis gu bheil thu airson nas urrainn dhut de fhèithean is neart a ghleidheadh ​​​​fhad ‘s a tha thu a’ call geir). Ma tha thu aig 25% de gheir bodhaig, tha e gu math comasach 2-3 notaichean de gheir a chall gach seachdain airson a’ chiad grunn sheachdainean. Ma tha thu aig 10% de gheir bodhaig agus gu bheil thu a’ ruith airson àireamhan singilte, ge-tà, bhiodh e do-dhèanta 2-3 notaichean de gheir gach seachdain às aonais drogaichean cunnartach.

Dhòmhsa, aon uair ‘s gum faigh mi nas ìsle na 12% no mar sin, tha mi glè thoilichte dìreach aon nota de chall geir fhaicinn gach seachdain, agus feumaidh mi a bhith ag obair air a shon.

3. Tha “Sòn Cofhurtachd” aig do Bhuidheann

Ged is dòcha gu bheil e beagan broscientific, is e seo an dòigh as fheàrr air cunntas a thoirt air iongantas a dh’fhiosraich mi fhìn agus milleanan de lùth-chleasaichean eile air feadh an t-saoghail. Tha e coltach gu bheil cuideam aig a’ bhodhaig (agus, a rèir sin, ceudad geir bodhaig) air a bheil e nas comhfhurtail. Tha do bhiadh nàdarra buailteach an cuideam seo a chumail suas agus ma dh’itheas tu nas lugha na seo, bidh an t-acras ort. Ma dh’itheas tu barrachd na seo, bidh thu a ‘faireachdainn gu math làn.

Airson cuid, tha an “sòn comhfhurtachd” seo gu math geir, agus cuid eile a ‘tighinn a-steach do chuideam a tha gu math caol. Dhòmhsa, mar eisimpleir, tha mi a’ faighinn a-mach gu bheil mo bhodhaig nas comhfhurtail timcheall air geir bodhaig 11% (a chuireadh sin timcheall air 200 lbs mi an-dràsta). Chan fheum mi a bhith a’ coimhead air na calaraidhean agam ro fhaisg agus is urrainn dhomh mealladh grunn thursan san t-seachdain, agus fuirichidh mi dìreach timcheall air 11%.

A-nis, feumaidh cumail suas cuideam fon raon comhfhurtachd seo obair sheasmhach ann an cruth a bhith a’ cuingealachadh calraidhean agus a’ dèanamh cardio. Gus a bhith nas reamhar na seo feumar cus ithe gu cunbhalach, agus ma chumas seo a’ dol ro fhada, bidh an raon comhfhurtachd ag èaladh nas àirde agus nas àirde.

5 dòighean air an àrd-ùrlar call cuideim agad a bhriseadh

Ceart gu leòr, a-nis gu bheil fios agad air an eadar-dhealachadh eadar àrdchlàr call cuideim agus àrdchlàr call geir, seo trì dòighean cinnteach gus fùirneis do bhodhaig a stobadh a-rithist gus an geir a chumail a’ tighinn dheth.

1. Dèan ath-àireamhachadh air an targaid caloric làitheil agad

Bidh an metabolism agad a ‘slaodadh sìos mar a chailleas tu cuideam oir chan fheum do bhodhaig uiread de lùth a chleachdadh gus a chorp a tha a-nis nas caoile a chumail suas.

Mura atharraich thu do chalaraidhean gus cunntas a thoirt air seo, faodaidh tu bualadh air àrdchlàr. Is e an dòigh fhurasta airson seo a sheachnadh ath-àireamhachadh a dhèanamh air an targaid caloric làitheil agad às deidh gach 15 not de chall cuideim. Mar a chì thu, bidh an targaid ag èaladh nas ìsle agus nas ìsle.

Tha mòran fhoirmlean a-muigh an sin airson faighinn a-mach dè a bu chòir dhut ithe airson cuideam a chall, ach seo fear sìmplidh stèidhichte air an Katch McArdle:

1.2 gram de phròtain gach nota de chuideam bodhaig

1 gram de charbohydrate gach nota de chuideam corp

1 gram de gheir gach 5 notaichean de chuideam corp

Cuiridh am foirmle macronutrient sìmplidh sin thu ann an easbhaidh caloric meadhanach agus leigidh e leat call cuideim seasmhach, fallain. Gus a thionndadh gu calaraidhean, dìreach iomadaich am pròtain agus na carbs le 4, agus na geir le 9.

2. Smachd air na “calraidhean falaichte”

Tha a ‘mhòr-chuid de àrd-chlàran call cuideim air adhbhrachadh le rud sam bith a bharrachd air “calorie creep” – is e sin, ag ithe barrachd calraidhean na tha thu a’ smaoineachadh. Tha seo, còmhla ri metabolism a tha a ‘sìor fhàs nas slaodaiche, na fhoirmle cinnteach airson stagnation.

Faodaidh calraidhean sruthadh a-steach bho iomadh àite. Tha greimean-bìdh gun adhbhar, ag ithe a-muigh aig taighean-bìdh (bidh iad a’ luchdachadh chalaraidhean a-steach do bhiadhan le ìm, ola, sàsaichean, msaa), a’ faighinn thairis air le stuadhan, agus ag òl deoch làidir uile nan dòighean cumanta air calaraidhean gu leòr a chur ris gus do chall cuideim a stad gun toirt ort a bhith a’ faireachdainn mar tha thu gu tur “far do dhaithead.”

Is e an fhìrinn bhrònach dìreach 200-300 calaraidhean faodaidh cus gach latha stad a chuir air call geir gu tur. Gus seo a chuir ann an sealladh, chan eil ann an sin ach dòrlach de chnothan, beagan lòin-bùird de dh’ èideadh salad geir, no poca beag de chips. Yup, tha call geir cho dona. Chan eil e gu math iom-fhillte, ach tha feum air cruinneas iomlan.

Mar sin, gus faighinn thairis air an “calorie creep,” feumaidh tu fios a bhith agad dè dìreach a tha a ‘dol a-steach don bhodhaig agad a h-uile latha. Faodaidh tu leabhar-latha bìdh a chumail, no faodaidh tu na nì mi a dhèanamh: obrachadh a-mach na tha a dhìth ort gach latha, a bhriseadh sìos gu biadh làitheil, agus ithe an aon rud a h-uile latha, a h-uile biadh. Chan eil an ùine no an fhoighidinn agam airson dòrlach de mheasgachadh obrachadh a-steach don daithead agam, agus mar sin tha mi a’ gabhail ris cho sìmplidh ‘s a tha e a bhith a’ taghadh biadhan beathachail as toil leam, agus gan ithe a-rithist is a-rithist.

3. Meudaich do Cardio

Ma tha fios agad gu bheil an targaid caloric làitheil agad math agus nach eil èaladh calorie agad, bu chòir dhut do cardio àrdachadh.

Faodaidh tu latha eile a chuir ris ma ghabhas e dèanamh (chan eil mi a’ moladh barrachd air 4 latha san t-seachdain ma tha trèanadh cuideam agad cuideachd), no cuir ùine ris gach latha (is toil leam 10 mionaidean a chuir ris gach seisean agus faicinn mar a tha mo bhodhaig a’ freagairt ).

Is e am beachd dìreach na lannan a phutadh beagan a bharrachd a thaobh call geir agus na toraidhean fhaicinn. Mura dèan a ‘chiad chuairt de chardio a bharrachd e, cuir barrachd ris (10 mionaidean eile airson gach seisean, mar eisimpleir), agus gheibh thu ann.

O agus dèan HIIT cardio, mas e do thoil e.

4. Gabhail ris a’ Mheall Cheò

Yup, creid e no nach creid, tha am biadh meallta gad chuideachadh gus geir a chall.

Ciamar?

Uill, an toiseach tha àrdachadh saidhgeòlach ann, a chumas tu toilichte agus brosnachail, a tha aig a’ cheann thall ga dhèanamh nas fhasa cumail ris an daithead agad.

Ach tha àrdachadh fiosaigeach ann cuideachd.

Tha sgrùdaidhean air cus biathadh (an teirm saidheansail airson binging air biadh) a’ sealltainn gum faod sin àrdachadh a dhèanamh air an ìre metabolach agad àite sam bith bho 3-10%. Ged a tha seo a’ faireachdainn math, chan eil e a’ ciallachadh mòran nuair a smaoinicheas tu gum feumadh tu àite sam bith ithe bho beagan cheudan gu beagan mhìltean a bharrachd calories ann an latha gus a ‘bhuaidh seo a choileanadh.

Nas cudromaiche tha a’ bhuaidh a th’ aig mealladh air hormone ris an canar leptin, a bhios a’ riaghladh acras, do reat meatabolach, biadh, togradh, agus libido, a bharrachd air a bhith a’ frithealadh gnìomhan eile nad bhodhaig.

Nuair a tha thu ann an easbhaidh caloric agus a ‘call saill corp, bidh na h-ìrean leptin agad a’ tuiteam. Bidh seo, an uair sin, ag adhbhrachadh gum bi an ìre metabollach agad a’ fàs nas slaodaiche, do mhiann a dhol am meud, do bhrosnachadh a dhol sìos, agus do shunnd gu goirt.

Air an làimh eile, nuair a bheir thu barrachd lùth (calories) don bhodhaig agad na tha a dhìth air, tha ìrean leptin air an àrdachadh, agus faodaidh sin buaidh mhath a thoirt air oxidation geir, gnìomhachd thyroid, mood, agus eadhon ìrean testosterone.

Mar sin mas e àrdachadh ann an ìrean leptin a tha thu dha-rìribh ag iarraidh, ciamar as fheàrr a choileanas tu e?

Is e ithe carbohydrates an dòigh as èifeachdaiche. San dàrna àite tha sin ag ithe pròtain (bidh biadh àrd-phròtain ag àrdachadh an ìre metabollach agad cuideachd). Chan eil geir daithead glè èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh ìrean leptin, agus tha alcol dha-rìribh a’ cur bacadh air.

Mar sin, ma tha do chuideam steigte agus gu bheil thu iriosal agus air do ghluasad, is dòcha gur e breab snog de leptin a h-uile dad a dh’ fheumas tu gus na lannan a ghluasad a-rithist.

Faigh biadh meallta snog làn de phròtain agus carbs, agus faigh tlachd às an àrdachadh anns na h-ìrean leptin agad. Faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall!

5. Tog cuideaman trom

Ma tha thu eòlach air obair sam bith a tha agam, tha fios agad gu bheil mi dèidheil air togail cuideaman troma. Uill, am measg mòran bhuannachdan bho bhith a’ togail cuideam tha an fhìrinn gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ luathachadh call geir.

Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh le luchd-saidheans spòrs Grèigeach gun do mheudaich fir a rinn trèanadh le cuideaman trom (80-85% den aon-rep max, no “1RM”) na h-ìrean meatabolach aca thairis air na trì latha a leanas, a’ losgadh ceudan a bharrachd calraidhean na fir a bha. trèanadh le cuideaman nas aotroime (45-65% den 1RM aca).

Mar sin buail na cuideaman agus buail iad gu cruaidh ma tha thu airson an ìre metabollach agad a chuir suas agus an uair sin, luathaich do chall geir.

Agus ma tha thu airson puingean a bharrachd fhaighinn, cuir fòcas air lioftaichean cumanta leithid squats agus deadlifts, oir is iad seo na seòrsaichean a bhios a’ losgadh na calaraidhean as motha às deidh eacarsaich.

Geàrr-chunntas

Tha mi an dòchas gun d’ fhuair thu an artaigil seo cuideachail agus cuimhnich gur e marathon a th’ ann an turas gu corp caol, fèitheach, chan e sprint.

An robh thu a-riamh air eòlas fhaighinn air àrdchlàr call cuideim? An robh e comasach dhut briseadh troimhe? Ma tha, dè rinn thu? Mura robh, an tug an artaigil seo beachd nas fheàrr dhut air carson? Bu toigh leam cluinntinn bhuat aig mo bhlog, Muscle For Life!

Video about My 6 Yr Old Eats The Same Thing Every Day

You can see more content about My 6 Yr Old Eats The Same Thing Every Day on our youtube channel: Click Here

Question about My 6 Yr Old Eats The Same Thing Every Day

If you have any questions about My 6 Yr Old Eats The Same Thing Every Day, please let us know, all your questions or suggestions will help us improve in the following articles!

The article My 6 Yr Old Eats The Same Thing Every Day was compiled by me and my team from many sources. If you find the article My 6 Yr Old Eats The Same Thing Every Day helpful to you, please support the team Like or Share!

Rate Articles My 6 Yr Old Eats The Same Thing Every Day

Rate: 4-5 stars
Ratings: 9223
Views: 1333949 4

Search keywords My 6 Yr Old Eats The Same Thing Every Day

My 6 Yr Old Eats The Same Thing Every Day
way My 6 Yr Old Eats The Same Thing Every Day
tutorial My 6 Yr Old Eats The Same Thing Every Day
My 6 Yr Old Eats The Same Thing Every Day free
#Ways #Break #Weight #Loss #Plateaus

Source: https://ezinearticles.com/?5-Ways-to-Break-Through-Weight-Loss-Plateaus&id=7628809

Related Posts

default-image-feature

Can A 19 Year Old Boy Get A Girl Pregnant Chinese Cultural Lack of Empathy in Development – Counselling Practice

You are searching about Can A 19 Year Old Boy Get A Girl Pregnant, today we will share with you article about Can A 19 Year Old…

default-image-feature

How Old Is The Catch Me Outside Girl Right Now Learn How to Master Your Golf Game With Gizmo’s

You are searching about How Old Is The Catch Me Outside Girl Right Now, today we will share with you article about How Old Is The Catch…

default-image-feature

My 6 Yr Old Dauhhter Has Acted Out For Years The Feelings of Grief

You are searching about My 6 Yr Old Dauhhter Has Acted Out For Years, today we will share with you article about My 6 Yr Old Dauhhter…

default-image-feature

Can A 16 Year Old Girl Naturally Change Her Appearance How to Make Your Hair Grow Faster Naturally

You are searching about Can A 16 Year Old Girl Naturally Change Her Appearance, today we will share with you article about Can A 16 Year Old…

default-image-feature

How Old Is The Ballet Girl From World Of Dance Many Nutcracker Versions Are Loved by Ballet Fans Around the World

You are searching about How Old Is The Ballet Girl From World Of Dance, today we will share with you article about How Old Is The Ballet…

default-image-feature

My 6 Yr Old Can Go All Day Without Water The Basic Nutritional Qualities of Water

You are searching about My 6 Yr Old Can Go All Day Without Water, today we will share with you article about My 6 Yr Old Can…